右足を段差、段差、またはベンチに置き、体重を右脚に移し、膝と腰を使って体を持ち上げてベンチの上に立ってみます。
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レッグエクステンションは、ボディビルダーや大腿四頭筋を作りたい一般の人にとって完璧なエクササイズですが、それだけがあなたに必要なすべてではありません。エクステンションは機能的な強度をまったく高めませんし（脚に取り付けられた重いものを持ち上げる必要があるときなどありますか？）、膝にも悪影響を与える可能性があります。
膝を痛めず、現実世界にも応用できるエクササイズで大腿部の筋力とボリュームを高めたい場合は、レッグエクステンションに代わる、より機能的なオプションや代替手段がたくさんあります。
スクワットは、大腿四頭筋を鍛えるのに最も効果的なトレーニングの 1 つです。また、臀部、ハムストリングス、ふくらはぎ、体幹の筋肉もターゲットにできますが、チェアエクステンションではそれができません。
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